Éste “debería” ser el plato de comida saludable, según publicación de Harvard | Así Love Camila

    De acuerdo con la última publicación de la Universidad de Harvard en Los Estados Unidos,  el modelo de una comida saludable “debería” ser la siguiente:

  1. Carnes, Aves, Pescado 25%
  2. Granos, Cereales, Leguminosas, Hortalizas 25% (arroz, caraotas, lentejas, yuca, batata o camote, papas, garbanzos, avena, trigo, cebada, quinoa).
  3. Vegetales 35% (chayota, brocoli, coliflor, berenjenas, zanahorias, espinacas, etc).
  4. Frutas 15% (patilla, melón, lechoza, fresas, manzanas, peras, etc).

 

Datos importantes:

Si eliges una fuente de proteína de alto contenido graso, como carnes rojas, salmón o pescados azules, evite añadir otras fuentes de grasa como aceite de oliva, aguacate, nueces, etc.

 

Si de lo contrario la fuente de proteína son carnes blancas o pescados, puede añadir una fuente de grasa saludable, utilice 1 cucharada pequeña como medida para aceites, 1/2 puño pequeño para nueces y frutos secos, o 1/4 de palma para aguacate.

El plátano o banano es una fruta, pero considérelo como una hipercalórica y de alto contenido de carbohidrato, cuide su porción o inclúyala como sustitución de los cereales, granos o leguminosas.

Coma lento, mastique cada bocado, de esta manera se sentirá más saciado al culminar y evitará malestares abdominales.

Tome suficiente agua.

 

Nota: estas recomendaciones son totalmente GENERALES para personas promedio que buscan mejorar sus hábitos saludables, lo más adecuado es que usted consulte con un especialista que le indique la cantidad que debe consumir de cada alimento de acuerdo con sus necesidades calóricas personales, actividad física y objetivo.

Disfrute su comida… ¡Buen provecho!

Origen: Éste “debería” ser el plato de comida saludable, según publicación de Harvard | Así Love Camila

Facebook Comments

LEER  Historia: Tres días de enero: la advertencia que Eisenhower hizo a John Fitzgerald Kennedy. Noticias de Alma, Corazón, Vida

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
A %d blogueros les gusta esto: